Cuando empieza el año nos entra a todos el furor por el deporte. Hacer ejercicio es bueno,  pero si llevamos varios meses sin hacerlo, comienza poco a poco y, muy importante, cálzate de acuerdo a tus necesidades.

El running es un deporte de impacto continuo con el suelo y por eso conviene elegir las zapatillas adecuadas, con amortiguación en el talón. Es muy  aconsejable tener dos pares, para alternarlas y evitar así lesiones cutáneas. Puedes encontrar una gran variedad de sneakers de marca en Zalando. Ten en cuenta a la hora de comprarlas no sólo que sean específicas para running, también cuánto tiempo y dónde vas practicar dicho deporte, tu constitución, el tipo de pisada… Con ello, evitarás posibles lesiones y aumentarás tu rendimiento notablemente.

El corredor pronador es aquel que tiende a apoyarse en la zona interna del pie en cada pisada. Cuando corremos los tobillos tienden a girar hacia dentro, es algo común, de hecho es un instinto del cuerpo para encontrar una amortiguación al golpe. Llamamos a un corredor pronador cuando dicho giro se ve aumentado por encima de los parámetros naturales. Estudios demuestran que entre un 50 a un 60% de los corredores son pronadores.

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El corredor neutro es aquel que tiene una pisada regular mientras corre, eso significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie ni hacia el exterior, éste se apoya de manera normal, sin sobre pronación ni supinación. La pisada neutra se caracteriza por dejar un desgaste en forma de S en la suela de las zapatillas. Aproximadamente, un 40% de los corredores tienen una pisada neutra. 

El corredor supinador tiende a apoyar el pie por la parte exterior del mismo en cada pisada. A diferencia del pronador, el supinador apoya su cuerpo en la parte externa del pie mientras corre. Son corredores que se caracterizan por comprimir y desgastar sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos de la misma. Aproximadamente, solo un 10% de los corredores son supinadores. Debido a que el exterior del lateral impacta contra el suelo a un mayor ángulo, los supinadores tienden a ser más susceptibles a las lesiones. Por esa razón es tan importante un buen calzado que proteja tus pies y piernas en todo momento.

Comprar un calzado incorrecto puede causar molestias e incluso lesiones. En webs como Zalando encontrarás una selección de productos para que puedas dar el 100% en cada movimiento. Actualmente podemos encontrar zapatillas específicas para los tres tipos de pisada (pronador, apoyo del pie hacia dentro; supinador, apoyo del pie hacia afuera; o neutro, sin hundimiento de la pisada).

No es lo mismo unas zapatillas de entrenamiento que de competición, ni de asfalto, de tierra o mixtas, el tipo de running que practicas, tu nivel, el peso, la edad… Adecuar la marca o el modelo según la relación de amortiguación y el peso corporal será decisiv para la sensación de confort y seguridad así como para las articulaciones.

Período de adaptación. Una vez que tengas en tu poder tu nuevo par de zapatillas, lo mejor será caminar con ellas puestas durante un par de días el máximo número de horas posible. Empieza con algún entrenamiento suave con ellas antes de plantearse competir o entrenar de forma muy activa.