¿Todavía no has conseguido ‘entrar en cintura’? Pues el buen tiempo ya está aquí, el verano a la vuelta de la esquina, así que te recomendamos que te pongas a ello cuanto antes. Si necesitas un empujoncito, aquí tienes un plan para conseguir 3 kilos menos en 4 semanas. Si necesitas perder más, ya sabes que tendrás que visitar un endocrino. La dieta que nos proponen desde la Clínica Dray es ideal para eliminar ese pequeño exceso que venimos arrastrando desde el invierno y desintoxicar el organismo.

Desayuno

• Una taza de leche desnatada, café o infusión.
• Tres galletas integrales o una tostada.
• Una fruta o ½ vaso de zumo de naranja natural.

A media mañana

• Una fruta (evitando el plátano) o un yogur natural.

Comida

Día 1

• Ensalada mixta (lechuga, tomate, pepino y atún).
• Pollo hervido o asado.

Día 2

• Verdura hervida con una patata mediana.
• 200 gr. de pescado blanco hervido o a la plancha.

Día 3

• Sopa de pasta o verdura con caldo desgrasado.
• 150 gr. de pescado azul a la plancha.

Día 4

• Macarrones con tomate y 50 gr. de carne picada.
• Ensalada mixta (lechuga, tomate, pepino y atún).

Día 5

• Lentejas estofadas con arroz y jamón magro.
• Ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla).

Día 6

• Puré de verduras con una patata mediana.
• Trucha al horno con pimientos.

Postre

• Una pieza de fruta, una infusión o un yogur desnatado.

Merienda

• Una fruta (evitando el plátano) o un yogur natural.

Cena

Día 1

• Tortilla (un huevo y una cucharada de leche desnatada con ajetes).
• 65 gr. de queso fresco 0% materia grasa.
• 1 manzana.

Día 2

• 200 gr. de pechuga de pollo a la placha.
• Ensalada (lechuga, tomate, cebolla…).
• Un yogur desnatado.

Día 3

• Tortilla (un huevo y una cucharada de leche desnatada con jamón).
• 1 tomate.
• 50 gr. de jamón serrano magro.
• 1 yogur desnatado.

Día 4

• Consomé desgrasado.
• 50 gr. de pavo frío.
• 1 tomate.
• granada con zumo de naranja  o 200 gr. de fruta.

Día 5

• Consomé desgrasado.
• 200 gr. de pescado azul hervido o a la plancha.
• 1 tomate.
• 1 yogur desnatado.

Día 6

• Revuelto de huevo, ajetes y gambas (un huevo y leche desnatada).
• Ensalada (lechuga, tomate y cebolla).
• 1 vaso de leche desnatada.

Día 7

• Libre  pero se deben evitar fritos, embutidos, dulces, alcohol y refrescos.

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